7-8 月課程詳情
課程於 2026 年 6 月 29 日開始，至 2026 年 8 月 27 日結束，合共 9 星期。
課程逢星期一至四晚上舉行，每晚兩堂，每星期共 8 堂。
第一堂時間為 香港 / 台灣時間 20:00–20:45，主要為無器材徒手訓練。
第二堂時間為 香港 / 台灣時間 21:00–21:45，主要為啞鈴訓練。
每堂課堂長度約 45 分鐘，學員可固定參加 2 個或 4 個時段，或選擇無限制任上方案。
課堂流程
每堂約 45 分鐘，會由 5 分鐘簡單熱身開始，幫身體慢慢進入狀態。之後進入約 30 分鐘主訓練環節，我會帶你一步一步完成動作，強度會按不同程度調整。最後有 5–10 分鐘伸展及放鬆，幫助身體回落同恢復，令整堂訓練更完整。
Live 課堂
使用 Google Meet 作為上課 APP（免費下載及使用），請使用報名電郵地址登入 APP。
鏡頭開關自由選擇
上課時你可以選擇開啟鏡頭，讓我即時觀察你的動作，提供指導，幫你做得更正確、更有效。如果你想保障私隱，亦可以關閉鏡頭，跟住完成整個訓練。整個過程以你舒服為先，唔需要有壓力。
課堂重溫
課堂錄影會在兩個工作天內上載，學員會收到重溫連結，即可限時重溫直至整個課程完結。（2026 年 8 月 31 日）
固定時段
學員需於報名時選定每星期固定上課時段，整個 7–8 月課程期間跟同一時段上課。此安排有助建立穩定運動節奏，減少每星期重新安排時間嘅壓力。
開課後還可以報讀嗎？
可以。新學員開課後仍可加入，並按所選方案報讀固定時段。之前錯過嘅課堂，可透過錄影重溫補回。
完成課程後，你會有咩改變？
- 每星期有穩定運動節奏
- 唔再每次都要自己諗做咩
- 體能、力量同活動量逐步提升
- 身形慢慢收緊，對運動更有信心
課程主題
7–8 月課程逢星期一至四晚上舉行，每晚兩堂。
8:00–8:45pm 為無器材課堂，只需瑜伽墊；
9:00–9:45pm 為啞鈴課堂，需準備瑜伽墊及兩對啞鈴，一對稍輕（女：1-3kg，男：3-5kg）、一對稍重（女：3-5kg，男 8-10kg）。
學員可選擇每週固定 2 堂、每週固定 4 堂，或無限制任上。每週 2 堂及 4 堂需預先選定時段，並於整個 7–8 月固定參加。
8:00–8:45pm｜無器材課堂
無器材課堂適合想喺屋企開始運動、唔想準備太多器材，或者想用較低門檻建立運動習慣嘅學員。課堂會以徒手動作為主，訓練核心、下身、全身活動量及身體控制。
星期一：腹肌核心訓練
訓練腹部、腰側同核心穩定，幫助改善姿勢控制，收緊腰腹線條。
星期二：下身消脂塑形
用徒手下身動作配合低衝擊節奏，訓練臀腿、提升心跳，改善下身線條。
星期三：初階循環訓練
用簡單徒手動作循環訓練全身，提升心跳同活動量，強度可調整，適合建立體能。
星期四：伸展活動修復
透過伸展、活動度同輕量核心動作，放鬆繃緊肌肉，幫助身體恢復同改善靈活度。
9:00–9:45pm｜啞鈴課堂
啞鈴課堂適合想加入負重訓練、提升肌肉刺激、改善身形線條嘅學員。建議準備瑜伽墊及兩對啞鈴：一對較輕，一對較重，方便配合不同動作。
星期一：啞鈴全身訓練
用啞鈴動作訓練上身、下身同核心，提升力量、活動量同身體控制，一次過練全身。
星期二：啞鈴上身增肌
利用啞鈴訓練胸、背、膊頭同手臂，改善上身線條，收緊手臂同改善姿勢。
星期三：女士啞鈴塑形
利用啞鈴訓練胸、手臂、腹部同臀部，集中刺激女士常見想改善部位，幫助收緊身形線條。
星期四：啞鈴下身增肌
利用啞鈴，以深蹲、硬拉、弓步等動作訓練臀腿，幫助改善下身線條。
費用
7–8 月課程以固定時段報名，所有方案均包括 實時課堂 + 錄影重溫。
每週 2 堂及每週 4 堂方案，需於報名時選定固定上課時段，整個課程期間跟同一時段上課。
每週 2 堂｜習慣建立方案
HKD $1680 / 9 星期
合共 18 堂，平均約 $93 / 堂
適合想每星期固定做兩次運動，逐步建立運動習慣嘅學員。
每週 4 堂｜穩定減脂方案
HKD $2680 / 9 星期
合共 36 堂，平均約 $74 / 堂
適合想更穩定訓練，每星期有規律減脂塑形嘅學員。
無限制任上｜全面訓練方案
HKD $3380 / 9 星期
合共最多 72 堂，平均約 $47 / 堂
可參加星期一至四所有實時課堂，每星期最多 8 堂。適合想最大彈性、想同時參加徒手及啞鈴訓練嘅學員。
*** 早鳥優惠 ***
6 月 14 日或之前報名，可享早鳥優惠 HKD $200 減免（以轉賬學費日期為準）：
每週 2 堂：$1480
每週 4 堂：$2480
無限制任上：$3180
