本季課程詳情
本季課程於 3 月 10 日開始，入門課程逢星期二，進階課程逢星期四，各 14 課
各課堂長度：約 45 分鐘，包括 Q&A 環節
課堂直播時間：香港/台灣時間：21:00
Live 課堂
使用 Google Meet 作為上課 APP（免費下載及使用），請使用報名電郵地址登入 APP。
課堂重溫
課堂錄影會在三個工作天內上載，學員會收到重溫連結，即可限時重溫直至課程完結後兩個月。（2026 年 8 月 11 日）
「Credit 制」
本課程採用 「Credit 制」，報名時無需即時選擇課堂，可於日後再揀。只需最遲喺 Live 課程開始前一日 Whatsapp 確認上課即可。
開課後還可以報讀嗎？
可以的，新學員仍然會收到剩餘課堂的Live上課連結，學員不論因事未能參與Live課堂或因在開課日之後報名，錯過了一部份Live課堂，都可以憑重溫連結重溫已登記課程的全部課堂。
入門課程 單元一覽
3 月 10 日 – 健身減肥入門：運動 + 飲食 如何開始？（免費體驗課程）
認真改善健康，減走多餘脂肪，重拾理想身形，就要從運動同飲食兩方面逐步開始！呢堂係免費報名參加，唔好錯過！
3 月 17 日 – 健身課程設計：為自己設計減肥運動流程
教你點樣設定清晰目標、了解訓練原理、分清肌肉部位，然後一步步設計屬於你自己嘅重訓計劃。
3 月 24 日 – 計算減肥進食熱量：找到適合自己的飲食計劃！
減脂、增肌又或者想維持體重，其實只要學識計算 TDEE 同 BMR，就可以搵到最啱自己嘅熱量需求！
3 月 31 日 – 核心肌肉訓練教學：腹肌、腰側、腰背練習全攻略！
教你用簡單器材，甚至唔使器材，都可以有效練腹肌同腰背，雕塑清晰線條，打造完美核心肌肉！
4 月 7 日 – 有氧運動 負重訓練 拆解減脂最有效做法！
今次我會帶你拆解有氧 vs 重訓、訓練強度、荷爾蒙影響，仲教你飲食點配合，令你減得快又 keep 得耐！
4 月 14 日 – 計算碳水、脂肪、蛋白質：尋找合適嘅三大營養素份量！
減脂增肌唔止計熱量！教你點分配蛋白質、脂肪、碳水，避開錯誤比例，打造啱你體質嘅營養策略！
4 月 21 日 – 大腿 & 臀部運動教學：有/冇器材都能練出好身形！
想練靚大腿同蜜桃臀？教你一套動作，使用簡單器材，屋企健身室都啱用，減脂、增力、改善體態一次搞掂！
4 月 28 日 – 減肥進度追蹤攻略：食量、運動如何調節？
教你計 BMI、量體脂率、分析每日數據變化！識睇數字就自然 keep 住身形，配合影相法，視覺追蹤一樣重要！
5 月 5 日 – 維他命 + 礦物質：抽筋、失眠、易攰：缺乏營養警號！
抽筋、失眠、甩頭髮？可能係營養唔夠嘅警號！教你揀維他命礦物質，改善情緒同身形，仲有真實個案分享！
5 月 12 日 – 上身肌肉訓練教學：胸肌、背肌、膊頭、拜拜肉
想打造完美胸型、雕塑背肌同手臂線條？教你一套針對上身嘅訓練，只需基本器材，無論係屋企定健身室都用得着！
5 月 19 日 – 3 招減少亂食暴食衝動
破解飲食愈控愈失控嘅迷思、了解攰點解想食甜，仲有記錄飲食嘅實用技巧，真正掌握食慾！想改善飲食習慣，唔好錯過！
5 月 26 日 – 有效計劃 / 記錄每日飲食：Myfitnesspal 使用教學
我會教你用 MyFitnessPal 記錄每日卡路里，搵出營養唔平衡盲點，仲分享出街食飯點估熱量。學識方法，自然更容易達標！
6 月 2 日 – 由零開始學習 掌上壓 & 引體上升
由零開始學習掌上壓同引體上升！我會帶你訓練胸肌、手臂、背肌等肌力，改善柔軟度，循序漸進做到標準動作！
6 月 9 日 - 6 招擺脫減肥失敗輪迴
減肥成日失敗？今次教你識破7大新手錯誤，學識6招簡單可行方法，仲送你一套唔使器材、30分鐘完成嘅減脂訓練！
進階課程 單元一覽
3 月 12 日 – 夠減肥 唔過火 熱量赤字調整方法（免費體驗課程）
教你點樣整到「啱啱好 唔 over」嘅熱量赤字：先分清乜嘢最影響減脂，再學點處理餓同口慾，加埋幾套易跟嘅餐次安排，令你可以長期 Keep 得到。呢堂係免費報名參加，唔好錯過！
3 月 19 日 – 適應 - 推進 - 收成：12 週訓練藍圖
教你點樣由「靠估」，變成有系統地訓練。做穩動作 -> 推進難度 -> 收成進步，有效突破平台期。
3 月 26 日 – 口痕食唔停？四步應對招式
教你分清「肚餓／想食／口痕」，用 4 步 SOP 即場處理口痕，同時學識有意識咁 treat、拆情緒性進食，減少失守次數。
4 月 2 日 – 砌骨架 揀動作 由零砌好訓練課表
教你砌好一份有結構嘅課表：先定每週次數同分拆方式，再為「推/拉/蹲/臀」揀「主菜」同「配菜」。
4 月 9 日 – 平台期拆解 判斷及調整教學
體重卡住未必等如平台期。呢堂教你用四步診斷逐步搵出原因：數據唔夠？赤字估錯？生活狀態有變？最後用「只改一樣」逐步調整，唔洗靠估。
4 月 16 日 – 持續進步 增加訓練難度守則
教你用記錄 + Double Progression，清楚知道幾時加、點樣加，達至持續變靚變強。
4 月 23 日 – Barbell 訓練技巧：推胸、推膊
想用 Barbell 練胸練膊頭，但唔知點入手？呢堂集中教 Bench Press 及 Shoulder Press：握法、動作技巧、預備動作等。助你更快練出線條。
4 月 30 日 – High / Low Day 碳水調節重點
想減脂又唔想餓到手軟？教你用 High/Low Day 做 碳水調節：按訓練日/休息日分配份量，用數據睇趨勢先再郁手。
5 月 7 日 – 預防過勞受傷 減量週安排策略
識放識收，學識幾時要換動作、調節課表，並用訓練日誌做加減難度嘅決策，減低受傷或過勞風險。
5 月 14 日 – Barbell 訓練技巧：硬拉、俯身划船
用 Barbell 練背，但永遠 Feel 唔到目標肌肉？呢堂集中教 Deadlift 同 bentover Row：點樣靠髖發力、企位、鎖背，教你有效練背唔傷腰。
5 月 21 日 – 減脂後唔反彈 如何過渡到「維持期」？
減脂難，減完唔反彈仲難！呢堂教你由「減脂期」過渡至「維持期」：幾時停、點樣逐步復常、點樣處理聚餐，建立長期 keep 到嘅規則。
5 月 28 日 – 持續進步靠系統：記錄訓練進度
靠一套簡單系統令訓練進度可持續：每堂 30 秒記低關鍵數字、每週 10 分鐘回顧，再用「推進／保持／回調」規則決定下星期點練。
6 月 4 日 – Barbell 訓練技巧：臀推、深蹲
深蹲驚傷膝，臀推又用唔到臀部？呢堂集中教 Barbell Squat + Hip Thrust，教你正確技巧，練到目標肌肉，令下半身線條更靚。
6 月 11 日 - 原子習慣 持續健美 4 法則
將健身同飲食變成「自動化」流程：提示更清楚、開始更易、做完更有滿足，再配合簡單追蹤方法，自然見到減肥成果。
費用
入門課程
單堂：$129
任選 3 堂或以上：$119/堂
任選 5 堂或以上：$109/堂
任選 8 堂或以上：$99/堂
全部 13 堂：$1099，平均 $85/堂
進階課程
單堂：$159
任選 3 堂或以上：$149/堂
任選 5 堂或以上：$139/堂
任選 8 堂或以上：$129/堂
全部 13 堂：$1399，平均 $108/堂
入門 13 堂 + 進階 13 堂 一併報名：$2199
本課程採用 「Credit 制」，報名時無需即時選擇課堂，可於日後再揀。只需最遲喺 Live 課程開始前一日 Whatsapp 確認上課即可。
